Hogyan működik a nyirokrendszer
A nyirokrendszer a következőképpen működik, hogy megvédjen minket a megbetegedéstől: Minden nap különböző típusú mikrobákkal, baktériumokkal és toxinokkal kerülünk kapcsolatba, amelyek bejutnak a testünkbe és a nyirokfolyadékba jutnak . Végül az ezeket az organizmusokat tartalmazó folyadék beszorulhat a nyirokcsomókba, ahol az immunrendszer „megtámadja” az észlelt fenyegetéseket azzal, hogy megpróbálja elpusztítani őket fehérvérsejtekkel.
A nyirokcsomók belsejében (amelyek kicsi, bab alakú szerkezeteknek tűnnek) a baktériumokat kiszűrjük, fehérvérsejteket állítunk elő, védekező mechanizmusunk részeként felhasználjuk, majd feltöltjük.
A nyirokrendszer másik fontos szerepe a testfolyadékok egyensúlyban tartása. Amikor a nyirokrendszer megfelelően működik, nem tapasztalunk fájdalmas duzzanatot vagy rendellenes vízvisszatartást.
Vereink és nyirokereink folyadékot szívnak a környező szövetekbe és a környező szövetekbe, így a folyadék kiürülhet. A testből extra folyadék távozik, ami megakadályozza a szövetek duzzadását vagy puffadását - ha azonban botok vagy sérültek vagyunk, a sérült területen folyadék halmozódik fel, ezért lüktető és fájdalmas.
Valószínűleg duzzadt nyirokcsomókat tapasztalt valamikor, amikor beteg volt, különösen azok, amelyek a torok vagy a nemi szervek közelében találhatók, és amelyeket gyakori fertőzések ( húgyúti fertőzések , torokfájás, megfázás vagy torokfájás stb.) Válthatnak ki. .
A test körül nyirokcsomók találhatók, amelyek közül néhány a legfontosabb a torok, az ágyék, a hónalj, a mellkas és a has. A nyirokcsomók a fő artériák közelében helyezkednek el, mivel a nyirokrendszer a vér áramlásához kapcsolódik, hogy a vér tiszta maradjon. A nyirokcsomókon belül képződnek az immunsejtek, amelyek kritikus jelentőségűek a fertőzések elleni küzdelemben és a sebek gyógyításában.
A nyirokcsomók képesek felismerni, amikor a káros organizmusok bejutottak a szervezetbe, ami arra ösztönzi őket, hogy több fertőzés elleni fehérvérsejtet állítsanak elő, limfocitáknak .
A nyirokfolyadék a nyirokcsomók mellett a lépen és a csecsemőmirigyen is átjut, mielőtt kiürülne a véráramba. A lép egy másik szűrő szerv, amely a hasüregben helyezkedik el a rekeszizom alatt. Az immunrendszeren belül fontos szerepe van a veszélyes mikrobák eltávolításában, a folyadékok kiegyensúlyozásában és a régi vagy sérült vörösvérsejtek elpusztításában.
A lép egyik legfontosabb feladata a makrofágok, a B-limfociták és a T-limfociták - fehérvérsejtek - termelése, amelyek akkor lépnek működésbe, amikor a vér áthalad a lépen, és káros anyagokat észlelnek. Ezek elnyelik és elpusztítják a baktériumokat, eltávolítják a vérben meghúzódó elhalt sejteket, és eltávolítják az idegen anyagokat a testből. A csecsemőmirigy a borda alatt helyezkedik el, és ugyanolyan feladata van, szűrve a vért és létrehozva vagy eltávolítva a fehérvérsejteket.
Hogyan lehet fenntartani az erős nyirokrendszert
A nyirokrendszer egészségének figyelmen kívül hagyása azt jelenti, hogy az immunitása szenvedni fog, és nagyobb valószínűséggel foglalkozik gyakori betegségekkel, sőt hosszú távú egészségügyi problémákkal is. Íme öt módszer az immunrendszer fokozására , valamint az egészséges nyirokrendszer támogatására:
1. Csökkentse a gyulladást és javítsa a keringést
Az egészséges táplálkozás, a testmozgás, a dohányzás, az elegendő alvás és a stressz csökkentése mind kritikus jelentőségűek az oxidatív stressz csökkentése és a szervezet természetes méregtelenítési folyamatainak megállítása szempontjából. A keringési rendszer és a nyirokrendszer támaszkodnak egymásra.
Míg a vér az ereken keresztül kering a test körül, bizonyos folyadék természetesen kiszivárog, és a szövetbe jut. Ez egy normális folyamat, amely tápanyagokat, vizet és fehérjéket juttat a sejtekhez. A folyadék összegyűjti a sejtek salakanyagát is, például baktériumokat, vagy akár elhalt vagy sérült sejteket, például rákos sejteket.
A test körül elhelyezkedő szövetek gyulladhatnak és fájdalmasak lehetnek, amikor a keringés lelassul és gyulladás épül. Az egészséges nyirokrendszer táplálja az izmokat, az ízületeket és más szöveteket, mivel a nyirokereknek apró nyílásai vannak, amelyek révén a gázok, a víz és a tápanyagok átjutnak a környező sejtekbe (úgynevezett intersticiális folyadék ). Ezután a folyadék visszavezet a nyirokerekbe, majd a nyirokmirigyekbe szűrődik, és végül egy nagyobb nyirokérbe, amely a nyak tövében található, az úgynevezett mellkasi csatornának.
A mellkasi csatorna a megtisztított nyirokfolyadékot visszaveti a vérbe, és a ciklus tovább halad - ezért a keringés fontos a rendszer zavartalan működése érdekében, különben a szövetek felesleges hulladéktól duzzadhatnak. A keringés szivattyúzása és a nyirokrendszer optimális működése érdekében fontos feltölteni az összes szükséges tápanyagot, például vitaminokat, ásványi anyagokat, elektrolitokat és antioxidánsokat.
2. Tartsa be a gyulladáscsökkentő étrendet
Minél nagyobb tápanyag-sűrűségű étrend, és minél kevesebb vegyi anyag kerül be a testébe, annál jobban képes működni nyirokrendszere. Az emésztőrendszert, a keringési rendszert és az immunrendszert megterhelő ételek közé tartoznak a gyakori allergének (például tejtermékek, glutén, szója, kagylók vagy éjjeli kagylók), alacsony minőségű állati termékek, finomított növényi olajok és kémiai toxinokat tartalmazó feldolgozott élelmiszerek.
A gyulladáscsökkentő ételek viszont a szükséges tápanyagokkal és antioxidánsokkal látják el, miközben csökkentik a szabad gyökök károsodását (más néven oxidációs stresszt), amely öregíti a testet és csökkenti az immunitást.
Néhány legfontosabb antioxidáns étel, amelyre koncentrálni kell:
- zöld leveles zöldségek
- keresztesvirágú zöldségek (brokkoli, káposzta, karfiol stb.)
- bogyók
- omega-3 ételek, mint például a lazac és a vad tenger gyümölcsei
- diófélék és magvak (chia, len, kender, sütőtök stb.)
- finomítatlan olajok, például extra szűz olívaolaj és kókuszolaj
- gyógynövények és fűszerek (például gyömbér, kurkuma, fokhagyma)
3. Gyakorolja
A nyirokrendszer akkor működik a legjobban, ha mozgatja a testét, ami segít a folyadék keringésében és a tápanyagok eljutásában a sejtjeibe. Van egy oka annak, hogy a stagnálás miatt fájóbb, merevebb és hajlamosabb lesz megbetegedni.
Bármilyen rendszeres testmozgás és mozgás (például egyszerűen többet sétálni) jó a nyirokfolyadék áramlásának megőrzésére, de néhány testmozgás különösen előnyösnek tűnik, ideértve a jógát (amely megfordítja a testet és segíti a folyadékelvezetést), a nagy intenzitású intervallum edzést más néven HIIT edzések , ami remekül javítja a keringést) vagy „ visszapattanó . „
A visszapattanás egyre népszerűbb és magában foglalja egy kis trambulin ugrását, amelyet a házában tarthat. Ez csak néhány lábat igényel, és napi öt-10 perc ugrás valóban felpörgetheti a pulzusát, és hozzájárulhat a nyirokrendszer zavartalan működéséhez.
(És miért nem folytatja a testmozgást egy pihentető méregtelenítő fürdővel, hogy tovább javítsa a véráramlást?)
4. Masszázs terápia és habhengerlés
A habhengerlés és a masszázs terápia egyaránt jellemző a duzzanat, a fájdalom és a szövetekkel történő folyadék felhalmozódás megelőzésére. A habgördülés , más néven én-myofascialis felszabadulás, egyfajta önmasszázs, amelyet sokan végeznek edzés előtt vagy után. Célja, hogy megkönnyítse a szövetek helyreállítását, és felszakítsa az izmok és szövetek adhézióit, amelyek feszességet és sérüléseket okozhatnak. A habgördülés szintén növeli az izmok véráramlását, és a gyorsabb gyógyulás és a jobb teljesítmény elősegítésére szolgál.
A „nyirokelvezetéses masszázs” egy speciális masszázs terápia, amely segít a sejteknek a méreganyagok felszabadításában és a nyirok torlódásának felszámolásában. Tanulmányok szerint előnyös a fájdalom intenzitásának, a fájdalom nyomásának és a fájdalom küszöbének csökkentése. ( 7 ) A masszázsok aktiválhatják a nyirokrendszert és elősegíthetik a felesleges folyadék kiöblítését a szövetek belsejéből.
Egyes masszázsterapeuták speciálisan képzettek a kézi nyirokelvezetésre , de bármilyen típusú mélyszöveti masszázs is előnyös. Akár masszírozhatja is magát, hogy csökkentse a nyirokcsomók, izmok vagy ízületek duzzadt fájdalmait.
5. Infravörös szauna kezelés
Soha nem hallottál infraszaunáról ? Ez az egyszerű kezelés az egyik legjobb módszer a test természetes méregtelenítésére és az általános egészséges immunrendszer támogatására. Az infravörös szaunaterápia a verejtéktermelés növelésével működik, így több toxin távozik a szövetekből. Javíthatja a véráradatot és elősegítheti a szövetek gyógyulását is, ami kritikus a nyirokegészség szempontjából.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a rendszeres infraszaunás kezelések javíthatják a krónikus fájdalommal, krónikus fáradtság szindrómával, depresszióval és pangásos szívelégtelenséggel élők életminőségét. ( 8 ) Azok az emberek, akik szaunaterápiát alkalmaznak, imádják, mert pihentető, gyógyító, költséghatékony, a saját otthonodban végezhető és valóban működik. Az infravörös szaunák hőforrásokat használnak, amelyek infravörös fényhullámokat generálnak, amelyek bejutnak a szövetekbe, és az izzadással együtt elősegítik a sejtek regenerálódását.